本期速读
发烧恶心腹泻时一定不要健身，轻微不适如选择坚持，应适当降低训练强度。
长期高强度过量训练，反而会使免疫力降低。
保持良好的身体状态，营养补充和足量睡眠不可忽视。
说来有点尴尬，身边健身的肌友，这几天病倒了好几个……
临近新春，气候多变，在此提醒诸位肌友多喝热水，注意身体~
不过话说回来，感冒发烧，也是难倒了没什么生病经验的老铁。
有点鼻塞头疼还能不能训练？当身体出现不适，健身还应该继续坚持吗？这里咱们分几种情况聊聊：
绝对不要健身的情况
发烧37度以上
持续呕吐腹泻
严重关节损伤
（医生已明确不要剧烈运动情况）
发烧期间，除体温升高外，白细胞也会增多。如果此时坚持健身，会使体内热量增加，造成免疫调节紊乱，状况只会更糟。
持续呕吐腹泻，会让身体进入脱水状态，电解质缺乏可能导致肌肉抽筋，强行完成训练是非常危险的。
至于关节损伤，术后康复等情况能不能练，统一记住一句：听医生的。
什么情况能“带病坚持”
关于什么程度的身体不适能坚持训练，一般情况下，可遵循“脖子原则”。（下方有转折，别跳行哈…）
当全部不适症状都很轻微，并只出现在脖子以上：如轻微的头疼，鼻塞，打喷嚏。脖子以下死活找不出半点不良反应，那大多数这种时候，可以选择适度锻炼。
当不适症状已经呈现在脖子以下：如恶心，腹泻，身体发冷发热等。健身计划请即时打住！改日再练也无妨。
但是！
如果你打算“带病坚持”一定要明白以下两点：
健身并不能帮忙治病
不少老一辈总说：“感冒就出去跑一跑，发了汗就好”
但事实上，如果你患上感冒，千万不要长时间跑步！更不要为了排汗，去做高强度hiit！
高强度训练会加速血液循环，过量运动会削弱免疫力，这将有概率诱发病毒性心肌炎。虽然你可能练完啥事没有，并因为适当排汗和及时的水分补充，感冒真好了，但也请不要把这种有风险的方式扩散传播！
小毛病时坚持适度健身，是为了在不给身体造成损伤的前提下，维持肌肉状态。迷信健身包治百病，比相信热水推动物种进化还不靠谱。
带病健身一定要减量
有的小兄弟有些鼻塞打喷嚏，遵循“脖子原则”坚持锻炼后，不但感冒加重，还变成发烧了？
这里记住，“脖子原则”有个重要使用条件：带病健身时，不管你觉不觉得难受，训练都一定要减量。
原则一：不要让身体完全力竭，你需要的只是维持。
原则二：保持一定训练强度，减少训练量。
一般情况下：完成热身后，先以50%的强度开始训练，如果觉得状态较好，可以适当提升一定训练强度，但不要超过平时训练量的80%—90%
至于减少训练量，例如你过去做杠铃卧推，练5组，每组10次，那带病状态，3-4组即可。
记得！你的首要目标并不是在带病状态下，得到多出色的训练成果。而是在维持肌肉状态的同时，让身体尽快好起来！
理性训练才能增肌，盲目健身等于憨批。当你准备用不屈的意志打败病魔时，其实往往是在联合病魔打败自己的身体。
如何远离伤病
健身诚可贵，健康价更高。比起伤病时怎么练，咱们更该
