凛冬已致，别说运动起床都困难。而每天运动30分钟以上才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能增强免疫力。世界卫生组织推荐，最好的运动就是走路。每天走路三十分钟，饭后散步、走一两站公交站、地铁站，就是很容易实现的运动，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳。
走走更健康
每天走步，增强心脏技能，助排气远离肠胃病，还对防治癌症有一定作用。
20分钟：持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
30分钟：每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。
1小时：法国一项涉及万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时可降低一半患大肠癌的风险。美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
每天：英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
每周：美国加州大学针对名前列腺癌患者长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。
常走路的人血液循环较好，肝的代谢功能也就好，多排除体内毒素人自然也就年轻。
体弱者切勿剧烈运动
跑步30分钟以上或2km以上，打40分种篮球，踢40分种足球，打1小时羽毛球，作40分种健身操，连续游泳25分种……当心跳达到次以上，呼吸困难唾液粘稠时，就表示你的极限到了。
除了心脏疾病导致的猝死外，超负荷运动也是发生猝死的一个重要原因。比如一个平时只能跑三五千米的人一口气跑几十公里，就属于超负荷运动了。这时他的心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
首次参加半马、医院做个身体检查，查一下心电图+心脏彩超，排除潜在的心脏疾病。另外，如果在跑步中感觉身体不适就马上停下来。如果前晚没睡好身体疲劳，也建议放弃。
以下六类人群不要参加剧烈运动
1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
2、高血压和脑血管疾病患者；
3、心肌炎和感冒患者（感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动）；
4、有冠心病家族史与严重心律失常者；
5、血糖不稳定的糖尿病患者；
6、平时很少参加运动的人。
对以上6种人群最好的、最温和安全的运动就是——走路啦！
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