跑步知识为什么我说感冒生病了就别跑步锻炼

小编闺蜜的新年目标是减肥，已经开始和坚持了好几天，即使最近感冒了，也还在坚持跑步，朋友圈继续晒着自己每天跑步的图。小编有些担心，便问了她感冒生病是怎么样的程度，同时劝她停一段时间别跑了，等感冒好了再继续跑步。

为什么小编要劝她感冒生病的时候停止跑步运动呢？不是都说运动能够强身健体么？不是还有说法是感冒了，跑跑步出点汗，感冒可能就好了么。

感冒生病了到底能不能继续跑步？

感冒生病了最好停止跑步或其他运动。不过，个别体质较强、感冒初期和感冒症状较轻的人坚持参加运动锻炼的确有好处：运动出汗时，体内的毒素排出体外；体内的防御系统机能提高，感冒症状得到一些缓解；体内的新陈代谢加快，感冒症状减轻一些......

但对于大多数人，特别是儿童、老人或体质较弱的人来说，感冒生病了坚持跑步运动时有害无益的。

之前也有不少新闻有报道过这个事实：浙江的一名建筑工程师原本只是得了小感冒，结果家里人认为感冒只是小毛病，跑步运动出点汗可能会好得更快，便鼓励他跑步锻炼。锻炼了几天，感冒的症状虽然真的有所减轻了，人却总是胸闷、心慌和没精力。医院检查，结果确认得了“病毒性心肌炎”。

所以，感冒了千万别贸贸然地继续坚持跑步，其后果可能会非常严重：感冒的时候，人体体内的防御系统开始运作，所以会出现体温升高等症状，而跑步会使新陈代谢更快，体内热量增加，导致机体过度消耗，削弱了我们的抵抗力，感冒病毒可能就会在这个时候趁虚而入，引起病毒性心肌炎。

因此，虽然感冒不是什么大病，但也要认真对待、科学治疗。最科学的治疗方式就是在医生的医嘱下进行休息、吃药。而跑步运动，则是等到感冒好了之后再根据情况恢复跑步锻炼。

多久恢复跑步运动才合适？

感冒生病后也不能立即恢复跑步运动，要按照实际情况来定：

来得快、去得也快的流感：这种情况下，身体只是略感不适，很快就满血复活了。所以，只需要就休息3~6天，再慢慢地恢复运动即可，先跑两三天的轻松跑，再执行起生病休息前的跑步训练计划。

典型的感冒：一般的感冒周期都在七天以上，感冒之后我们的身体也需要一段时间的恢复，所以这种情况下一般要停训7~10天。停训之后，你停了多少天，就轻松跑相同的天数，跑完轻松跑再重复自己之前的跑步计划。

重感冒，并且有支气管炎、鼻炎等症状：严重的感冒恢复健康时间会比较长，所以停训的时间会在10天以上。停训时间那么长，我们的体能应该需要两周以上的时间才能回到之前的水平。这就需要我们根据情况重新做个训练计划调整了。

现在还是寒冬，希望大家平时多注意身体，坚持锻炼、强身健体。

平时跑步前做好热身运动，跑完步后及时擦干汗水避免感冒，并且做好运动后的拉伸舒缓运动。

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