8月26日，哈马就要开赛了！为了帮助每一位参赛者顺利完成比赛，今年的哈马更是在多个细节上进行了更加人性化的变革，究竟关于马拉松有多少你需要知道的科普小知识?
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26日的一切安排，全在这里了
“舌尖上的赛道”今年更拉仇恨！
警惕
心脏有隐疾的人不适宜长跑
实际上，马拉松属于一种极限运动，与长跑是有本质上区别的，前者是要经过训练才可以参加，而后者是我们普通人在生活中就可以选择的锻炼方式。
因此，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合马拉松。
需要提醒的是，有些心脏病平时可能没什么征兆，这样就很容易造成类似跑马拉松猝死的事件。
另外，如果在赛前2周内出现患有上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病，也不建议参加比赛。
如果在感冒期间还坚持大运动量的活动，容易使病毒通过上呼吸道进入血液，随着血液循环到达心脏。抵抗力弱的患者，很有可能诱发心肌炎，特别是暴发型病毒性心肌炎，甚至会有突然死亡的可能。
注意
跑步中都要注意什么？
一、赛前1鞋子切忌选择新鞋，最好是穿过一两次用以体能训练的鞋子。比赛当天要选择柔软、棉质、没有缝的袜子，以保证比赛过程中脚底不会磨起血泡。鞋子要穿有弹性的长跑鞋，旅游鞋、帆布鞋一定不能穿。
2比赛前的三天以大量的高碳水化合物补充为主，直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%至90%。赛前饮食应少吃肉，多补水。
3比赛当天的早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个（最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品）。比赛当天的早饭最好能在赛前2小时（6点前）解决，否则，比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。
4赛前三小时内最好不要吃东西，食用少量巧克力或能量棒是可以的。赛后饮食最好是比较柔软的食物，如面条就可以。赛中及赛后需及时补水，补水量是身体消耗的两倍，水中要含糖，正常人全程马拉松补水量大概为4L，要循序渐进、分多次补水。
5大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，减少摩擦。
二、赛中
1在肾上腺素的作用下，一起跑步的选手和观众的刺激下，难免会在一开始就不知不觉跑得过快，因此要时刻暗示自己出发时要控制好速度。
2为了控制时间，请在第一块路程牌处查看中途时间。如果速度过快应即刻调整。
3在任何时候，最后起跑出发或者起跑速度较慢，都优于过快起跑。
4请在第一个补给站就补充水分，如果可以也吃一些东西。当感到口渴的时候，就已经太迟了。
5请不要错过任何补给站，流出的汗液远比能够补给的水分多。如果有必要，需要短暂停留，找出合适的饮料携带上路。
6在天气热的时候，可以从头上浇大量的水，这能够最大限度降温并且节约体内的水分。
7通过旗子或者建筑物观察风向；如果不是领跑者，可以尝试在队伍中跑，以减少风的阻力。
注意
参加马拉松时如何补给能量和盐分？
士力架，香蕉，能量胶，盐丸，脉动，这些都是运动人群的必备神器，然而什么时候该吃，应该吃些什么都有讲究…人们在精疲力竭的时候，总想补充点什么来恢复体能，尤其是马拉松，能量补充显得尤为重要。
不推荐的：士力架、香蕉、脉动。士力架可以出发前吃，出发以后就没必要了，虽然它热量高，但吸收太慢，意义不大。香蕉是好东西，但携带不方便，说实话，我跑了半马全马有快十个了，没见谁带一捆香蕉上路的。补给站有，就拿上吃，没有就算了。脉动与香蕉道理是一样的，能量密度太低，盐分也不够，带着太重，每多携带1kg的负重，成绩就会下降几分钟，按照马拉松的负荷，至少要带2-3瓶甚至更多的脉动。带这么多东西会严重影响成绩。
推荐的：1.盐丸。看别的答案里有反对带这个的，不知道是不是没吃过的原因。我过去没吃过的时候也觉得没必要，实际上盐丸是胶囊，在肠胃里吸收的速度慢，控制好补水的情况下是完全没问题的。需要注意的是，盐丸实际上是药品，国内好像没有正规的渠道卖的，都是淘宝（关键词马拉松盐丸），所以购买渠道可能麻烦点，说明书也都是英文的。盐丸吃多少根据气温以及自己身体状况确定，最好划分好吃的时间点，比如10km吃一个，天气不热就15km吃一个，太热就5km吃一个，但注意不要吃太多，每种盐丸使用数量有上限的，吃多了会对身体不好。（我个人的经历：今年张家口康保马拉松吃了8个，因为那天实在太热了，今年的合肥就吃了4个，嵩山马拉松气温3度，小雨，没吃盐丸）2.能量胶、能量棒。买之前看一下成分，脂肪太多的不要买，脂肪吸收慢。找高糖份、高碳水化合物的那种，带点盐分（钠、钾、钙、镁）、维生素、咖啡因的就更好了。不要太在意口感，跑到30km以后，嘴里吃啥都没味。能量胶因为是半液态的，吸收会快一些，能量棒是固体可能会慢点，具体选择哪个看个人喜好。携带多少也根据个人情况，最好是提前训练中记录好撞墙的时间点，提前吃，最好出发前就吃一个。相对而言带能量胶或者能量棒比带液体饮料要划算的多，因为同样的负重下可以带很多。3.无水葡萄糖、蜂蜜。有条件的可以带这两个东西，但需要搭配盐丸。每1克葡萄糖可以产生4大卡的热量，最重要的是吸收快，可以直接被人体吸收，缺点就是需要搭配水（会浪费时间），不然太甜了。出发前可以把葡萄糖装成一个个小包，过水站的时候兑水喝。蜂蜜和葡萄糖效果相似，口感会好一些，重量会重一些，看个人喜好。蜂蜜水+盐水的组合也是不错的，但口感上会不太好，自己配过一次，难以下咽，比赛时不好控制比例。
------------------分割线------------------一场马拉松需要消耗-大卡的热量，大多数人身体储备的能量并不能满足比赛，不够的部分都需要补充，但具体补充多少，不要太严格参考网上的标准，而是自己多跑跑，确认一下身体状况。比如每公里50ml水的说法，并不一定适合自己，每场比赛天气都不一样，不存在一个统一标准。（我自己的实际情况：张家口康保马拉松，气温30度，全马我喝了7瓶水，每瓶ml算的话，平均每公里90ml，11月8号北京鸟巢半马，气温3度，一共2瓶水没喝完，还是ml那种的，平均每公里不到30ml）特别提醒的是冬季跑步也要注意补水，不能因为天气冷，不口渴就不补水。要保证比赛时不需要意外状况，最好的方法就是平时训练时尽量尝试不同的条件：比如在气温较高（28度以上）或者较低（10度以下），阴雨天、暴晒天等不同场景下多跑几次，没有全马的条件可以试试半马，以掌握自己身体的情况，确认自己到底需要多少水盐和能量。有人比较爱出汗，有人不怎么出汗，不同的人对盐丸的需求也不一样（训练时最好有人陪伴最佳）。赛前准备东西的时候尽量稍微多准备一点（比如计划吃5个盐丸，就带6-7个），防止意外情况发生。不要太相信比赛组织方的说法，国内比赛多次发生过供水不足的情况，更不要提饮料、香蕉够不够了，能不能吃到这些东西都不一定。上个月结束的合肥马拉松，5小时以后完赛的人在后半程一口饮料都没喝到（这后面至少还有1/4的完赛选手和总报名人数1/3的未完赛选手，规模有上千人），北马算是顶级赛事了，今年又发生了后半程缺水的情况。每场比赛都不同，每场比赛都需要提前根据自己的身体情况做功课，不要觉得自己可以坚持，不用带那么多，马拉松比赛中出现的意外情况太多了，不要因为补给的不足导致伤亡事件的发生，切不可大意。
救援
本届哈马医疗救援设置
本届哈马共设有27个医疗站，起终点医疗站8个，赛道医疗站19个。距离医疗点米处设有指引牌标识，赛道上有骑自行车的现场救援组（流动AED组），约每隔米，有一名赛道医疗观察组成员进行巡逻（CPR组），名急救跑者按不同配速随同参赛者参赛。
此外，马拉松、半程马拉松比赛时有收容车跟随，在比赛过程中，大家请应根据自己的身体状况量力而行，若出现体力不支等情况，应及时退出比赛，在路边等候收容车，或向志愿者、巡逻组的工作人员寻求帮助。
来源/编辑：本文素材来源于网络，凤凰网黑龙江频道综合整理（侵删）
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