一、运动前
1、有以下情况者禁打羽毛球：感冒/发烧/咳嗽（感冒打球易引发心肌炎，严重的会导致猝死，已有先例），有外伤、酒后、哮喘/高血压/心脏病等
2、运动前应有全副专业配备，最重要的是运动鞋尽量穿戴有特殊“防崴设计”的专业羽毛球运动鞋，以避免运动中可能的崴脚意外。
3、运动前做足预热活动，如旋转手腕，脚踝，膝关节，颈部，腰部；并进行充分的肌肉拉伸扩展运动，如左右/前后/上下/旋转甩臂，耸肩，左右弓腿蹲，左右侧直腿蹲，弯腰，后仰，左右侧腰，下蹲起跳，抬腿踢，脚跟触臀，侧身交叉步跑等。
4、根据自身身体状况和感受，有必要的话佩戴护腕，护肘，护膝和护腰。对于平时坐办公室（盯电脑）太久，腰椎不大好的球友，强烈建议佩戴护腰。
5、在正式比赛前，建议先进行半场的预热练习，如高远球，平抽，网前小球等，以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态。
6、对于反应慢，身体不够协调的球友，平时可练习跳绳，用羽拍连续掂低球（每次掂球高度尽量低，不使球落地），双人平抽等。
二、运动中
1、比赛刚开始时，动作幅度不要过大，用力不要过猛，以避免不必要的拉伤等意外。
2、对于颈椎、腰椎不大好的球友需要特别控制颈部、腰部的动作幅度，避免做大跨步弯腰、旋腰救球，飞身救球等难度幅度太大的动作。
3、打完一两场球，建议下场休息一会，以让肌肉特别是关节韧带等得到必要的休息。张驰有度才能保持身体各部位的良好状态，也是避免疲劳损伤的重要保证。
4、下场休息时应用毛巾将身体表面的汗液擦干，尤其是背部，腰部，后脑，颈部，肚脐等重要部位，以免受冷着凉，湿气入侵等。
5、根据身体状况和感受，需要的话，可在半场时对重要部位再次用一些麝香喷剂。
6、运动过程中出汗较多，水分盐分流失较大，补水是必须的，建议在运动前自备一些温开水冲泡的盐水，在运动休息时及时补充身体水分，以避免痉挛状况的发生。
7、运动中要特别提醒对眼睛的保护，遇有对方网前高压扑球，网前球友尽量采取躲避措施(如蹲下，低头/侧头，闭眼，用羽拍护住脸部等)；若球已飞越网前球友身后，请勿向后看，以避免后场队友回球时可能的伤眼睛的情况。
8、若万一被球击伤眼睛，一般会引起眼球内毛细血管破裂，导致疼痛，流泪和暂时性失明。此时不要慌张，闭眼，保持眼球静止不动，先用冰袋或冷水湿毛巾敷眼。若几分钟后视力恢复正常并无充血症状，则应无大碍。若5-10分钟视力仍未恢复，医院。
三、运动后
1、运动结束时，须马上将全身汗液擦干，更换衣服，袜子，鞋子。换掉湿透的护腕、护膝、护腰。
2、室内外温差较大时，运动完不宜马上出去，可在运动场内休息一会，以便运动时张开的毛孔有时间收缩回常态，以免着凉感冒，湿气入侵。
3、运动后也不宜马上洗澡，应休息至少半小时至1小时，以免湿气入侵。尤其是在夏天，更不能洗凉水澡。
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4、运动后应对肌肉进行一定的放松，如揉搓、敲打肌肉。
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